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八段錦招式口訣
八段錦招式口訣

發布日期:2024年5月21日
上次更新:2024年5月22日

【養氣基本功】

醫學八段錦 分解8個招式+口訣


養氣基本功不外乎—吃、睡、呼吸與運動。人可以暫時不吃不喝不睡不動,卻不能幾分鐘不呼吸,可見「氣」的重要性。

八段錦 是流傳近千年的養氣運動,將運動融合呼吸,至今仍廣受歡迎並發展出各種門派。2017年衛福部和多位醫界專家合作,以清代《易筋經外經圖說》為本,調整成 9歲到99歲 都適用的「醫學八段錦」,人人皆可自學。

發布日期:2024年5月21日

【養氣基本功】

醫學八段錦是什麼?分解8個招式+口訣


養氣基本功不外乎—吃、睡、呼吸與運動。人可以暫時不吃不喝不睡不動,卻不能幾分鐘不呼吸,可見「氣」的重要性。

八段錦 是流傳近千年的養氣運動,將運動融合呼吸,至今仍廣受歡迎並發展出各種門派。2017年衛福部和多位醫界專家合作,以清代《易筋經外經圖說》為本,調整成 9歲到99歲 都適用的「醫學八段錦」,人人皆可自學。

    八段錦8招通經絡 招式口訣

  • 第一式:雙手托天理三焦
  • 第二式:左右開弓似射雕
  • 第三式:調理脾胃須單舉
  • 第四式:五勞七傷往後瞧
  • 第五式:搖頭擺尾去心火
  • 第六式:兩手攀足顧腎腰
  • 第七式:攢拳怒目增氣力
  • 第八式:背後七顛百病消

    八段錦8招通經絡
    招式口訣

  • 第一式:雙手托天理三焦
  • 第二式:左右開弓似射雕
  • 第三式:調理脾胃須單舉
  • 第四式:五勞七傷往後瞧
  • 第五式:搖頭擺尾去心火
  • 第六式:兩手攀足顧腎腰
  • 第七式:攢拳怒目增氣力
  • 第八式:背後七顛百病消
醫學八段錦 透過活絡筋骨、調節呼吸、暢達經絡,進而疏通氣血、調和臟腑功能,有助於強化體質並促進健康。
醫學八段錦 透過活絡筋骨、調節呼吸、暢達經絡,進而疏通氣血、調和臟腑功能,有助於強化體質並促進健康。

【醫學八段錦】八式動作分解

以下影片為衛福部委託中國醫藥大學執行計畫成果,轉載自台灣養生保健學會

【醫學八段錦】八式動作分解

以下影片為衛福部委託中國醫藥大學執行計畫成果,轉載自台灣養生保健學會

八段錦「第一式」 兩手托天理三焦


掌心向上升至胸前→翻掌朝外,兩臂向上升→掌心朝上托天,力灌掌心→兩臂向身體兩側緩落下→ 兩手掌心向上,至腹前翻掌向下 (重複三次)

八段錦「第一式」

兩手托天理三焦


掌心向上升至胸前→翻掌朝外,兩臂向上升→掌心朝上托天,力灌掌心→兩臂向身體兩側緩落下→ 兩手掌心向上,至腹前翻掌向下 (重複三次)

八段錦「第二式」 左右開弓似射雕


掌心向內交叉升起於胸前→右手在外左手在內,緩慢往兩側拉開→左手向左側平推直至左臂舒直→右肘彎曲如拉弓射箭→兩手收回掌心向內交叉於胸前→換左手在外右手在內 (先右拉弓再左拉弓,重複三次)

八段錦「第二式」

左右開弓似射雕


掌心向內交叉升起於胸前→右手在外左手在內,緩慢往兩側拉開→左手向左側平推直至左臂舒直→右肘彎曲如拉弓射箭→兩手收回掌心向內交叉於胸前→換左手在外右手在內 (先右拉弓再左拉弓,重複三次)

八段錦「第三式」 調理脾胃單臂舉


右掌心向上托→ 至面前順勢翻掌→右臂舉至頭上方,力達掌根→同時左掌朝下,降至左髖部時指尖向前,下按至左大腿旁→右臂往外放鬆下落,左臂同時緩緩上抬→兩手同高時收回胸前→掌心向下降至小腹前 (先舉右臂再舉左臂,重複三次)

八段錦「第三式」

調理脾胃單臂舉


右掌心向上托→ 至面前順勢翻掌→右臂舉至頭上方,力達掌根→同時左掌朝下,降至左髖部時指尖向前,下按至左大腿旁→右臂往外放鬆下落,左臂同時緩緩上抬→兩手同高時收回胸前→掌心向下降至小腹前 (先舉右臂再舉左臂,重複三次)

八段錦「第四式」 五勞七傷往後瞧


兩手臂向身體側面、後面撐開→頭向右後方轉,眼睛平視右後方→兩手收回小腹前虎口相對→頭部回正,目視前方 (先向右後瞧再向左後瞧,重複三次)

八段錦「第四式」

五勞七傷往後瞧


兩手臂向身體側面、後面撐開→頭向右後方轉,眼睛平視右後方→兩手收回小腹前虎口相對→頭部回正,目視前方 (先向右後瞧再向左後瞧,重複三次)

八段錦「第五式」 搖頭擺尾去心火


膝蓋放鬆彎曲,上半身稍向前傾→兩手掌扶膝上→身體重心移至右腳→ 上半身先向右腿方向前傾→身體向右側旋轉,頭亦順勢看向右上方→臀部自然擺向左側→身體重心移至左腳 (先向右搖頭再向左搖頭,重複三次)

八段錦「第五式」

搖頭擺尾去心火


膝蓋放鬆彎曲,上半身稍向前傾→兩手掌扶膝上→身體重心移至右腳→ 上半身先向右腿方向前傾→身體向右側旋轉,頭亦順勢看向右上方→臀部自然擺向左側→身體重心移至左腳 (先向右搖頭再向左搖頭,重複三次)

八段錦「第六式」 兩手攀足固腎腰


雙手上升至胸前,向外向後劃開→掌心貼於後背兩側,四指指尖相對→指尖向下,掌心由後背滑向臀部,順勢向前彎腰→兩掌經大腿後方、膝窩、小腿後方、兩足跟、足踝外側、足背→兩臂上舉帶動上半身伸直 (重複三次)

八段錦「第六式」

兩手攀足固腎腰


雙手上升至胸前,向外向後劃開→掌心貼於後背兩側,四指指尖相對→指尖向下,掌心由後背滑向臀部,順勢向前彎腰→兩掌經大腿後方、膝窩、小腿後方、兩足跟、足踝外側、足背→兩臂上舉帶動上半身伸直 (重複三次)

八段錦「第七式」 怒目攢拳增氣力


兩掌翻掌朝上→四指彎曲將大拇指握於掌中,置於腰側→右拳緩慢向前伸直,拳眼漸轉朝左→右拳變掌,虎口朝下→右手腕順時針旋轉至掌心朝上→四指彎曲將大拇指握於掌中→收回右拳 (先右拳再左拳,重複三次)

八段錦「第七式」

怒目攢拳增氣力


兩掌翻掌朝上→四指彎曲將大拇指握於掌中,置於腰側→右拳緩慢向前伸直,拳眼漸轉朝左→右拳變掌,虎口朝下→右手腕順時針旋轉至掌心朝上→四指彎曲將大拇指握於掌中→收回右拳 (先右拳再左拳,重複三次)

八段錦「第八式」 背後七顛百病消


兩掌虎口交叉於小腹上→兩腳跟提起,順勢挺胸至頸微後仰→頭頸放鬆,兩腳跟下落輕震地面 (重複七次)

八段錦「第八式」

背後七顛百病消


兩掌虎口交叉於小腹上→兩腳跟提起,順勢挺胸至頸微後仰→頭頸放鬆,兩腳跟下落輕震地面 (重複七次)

八段錦好處有哪些?


第一式 前胸經絡臟腑充分伸展,強化縱向柔軟度。調理三焦,促進全身氣血循環。
第二式 調理呼吸,同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。易胸悶氣喘,常感冒咳嗽者適用。
第三式 促進消化,增強人體正氣。消化不良、便秘、脹氣者適用。
第四式 疏通任脈、督脈及帶脈,治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。 常腰痠疲倦,辦公室久坐者,低頭族尤為適宜。
第五式 交通心腎,讓上炎的心火下歸於原。常熬夜念書的學生,工作壓力大的上班族,焦躁易怒者適宜。
第六式 強筋健骨,固護腰腎,治療腰酸背痛,手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。 腰膝痠軟,疲倦者適宜。
第七式 疏通肝氣,治氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕,增強臂力、腰力、腿力和眼力。勞累疲倦,衰弱無力者適宜。
第八式 顫顛讓脊柱得以輕微的伸展和抖動,去邪扶正,接通任督二脈,貫通氣血。


八段錦癌症患者也適合練習嗎?


可以。八段錦強調緩慢與平穩,注重呼吸的協調,以柔和的方式進行,動作相對簡單且安全,平時與病後皆可進行。

八段錦好處有哪些?


第一式 前胸經絡臟腑充分伸展,強化縱向柔軟度。調理三焦,促進全身氣血循環。
第二式 調理呼吸,同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。易胸悶氣喘,常感冒咳嗽者適用。
第三式 促進消化,增強人體正氣。消化不良、便秘、脹氣者適用。
第四式 疏通任脈、督脈及帶脈,治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。 常腰痠疲倦,辦公室久坐者,低頭族尤為適宜。 
第五式 交通心腎,讓上炎的心火下歸於原。常熬夜念書的學生,工作壓力大的上班族,焦躁易怒者適宜。 
第六式 強筋健骨,固護腰腎,治療腰酸背痛,手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。 腰膝痠軟,疲倦者適宜。 
第七式 疏通肝氣,治氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕,增強臂力、腰力、腿力和眼力。勞累疲倦,衰弱無力者適宜。
第八式
顫顛讓脊柱得以輕微的伸展和抖動,去邪扶正,接通任督二脈,貫通氣血。

八段錦癌症患者也能做嗎?


可以。八段錦強調緩慢與平穩,注重呼吸的協調,以柔和的方式進行,動作相對簡單且安全,平時與病後皆可進行。

八段錦養氣,黃耆茶補氣


皇耆飲®經懷特新藥團實測,每1條有效成分含量相當於25粒國際大廠N牌膠囊。1條抵25粒—是補氣之王,更是耆中之皇!

八段錦養氣,黃耆茶補氣


八段錦從呼吸與運動中養氣,黃耆則從「吃」的層面食養補氣。

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八段錦養氣黃耆茶補氣
八段錦養氣黃耆茶補氣