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八段錦招式口訣
八段錦招式口訣

發布日期:2024年5月21日
上次更新:2024年5月22日

【養氣基本功】

醫學八段錦 分解8個招式+口訣


養氣基本功不外乎—吃、睡、呼吸與運動。人可以暫時不吃不喝不睡不動,卻不能幾分鐘不呼吸,可見「氣」的重要性。

八段錦 是流傳近千年的養氣運動,將運動融合呼吸,至今仍廣受歡迎並發展出各種門派。2017年衛福部和多位醫界專家合作,以清代《易筋經外經圖說》為本,調整成 9歲到99歲 都適用的「醫學八段錦」

發布日期:2024年5月21日

【養氣基本功】

醫學八段錦是什麼?分解8個招式+口訣


養氣基本功不外乎—吃、睡、呼吸與運動。人可以暫時不吃不喝不睡不動,卻不能幾分鐘不呼吸,可見「氣」的重要性。

八段錦 是流傳近千年的養氣運動,將運動融合呼吸,至今仍廣受歡迎並發展出各種門派。2017年衛福部和多位醫界專家合作,以清代《易筋經外經圖說》為本,調整成 9歲到99歲 都適用的「醫學八段錦」

    八段錦8招通經絡 招式口訣

  • 第一式:雙手托天理三焦
  • 第二式:左右開弓似射雕
  • 第三式:調理脾胃須單舉
  • 第四式:五勞七傷往後瞧
  • 第五式:搖頭擺尾去心火
  • 第六式:兩手攀足顧腎腰
  • 第七式:攢拳怒目增氣力
  • 第八式:背後七顛百病消

    八段錦8招通經絡
    招式口訣

  • 第一式:雙手托天理三焦
  • 第二式:左右開弓似射雕
  • 第三式:調理脾胃須單舉
  • 第四式:五勞七傷往後瞧
  • 第五式:搖頭擺尾去心火
  • 第六式:兩手攀足顧腎腰
  • 第七式:攢拳怒目增氣力
  • 第八式:背後七顛百病消
醫學八段錦 透過活絡筋骨、調節呼吸、暢達經絡,進而疏通氣血、調和臟腑功能,有助於強化體質並促進健康。
醫學八段錦 透過活絡筋骨、調節呼吸、暢達經絡,進而疏通氣血、調和臟腑功能,有助於強化體質並促進健康。

【醫學八段錦】動作重點分解

以下影片為衛福部委託中國醫藥大學執行計畫成果,轉載自台灣養生保健學會

【醫學八段錦】動作重點分解

以下影片為衛福部委託中國醫藥大學執行計畫成果,轉載自台灣養生保健學會

八段錦「第一式」 兩手托天理三焦


掌心向上升至胸前→翻掌朝外,兩臂向上升→掌心朝上托天,力灌掌心→兩臂向身體兩側緩落下→ 兩手掌心向上,至腹前翻掌向下 (重複三次)

八段錦「第一式」

兩手托天理三焦


掌心向上升至胸前→翻掌朝外,兩臂向上升→掌心朝上托天,力灌掌心→兩臂向身體兩側緩落下→ 兩手掌心向上,至腹前翻掌向下 (重複三次)

八段錦「第二式」 左右開弓似射雕


掌心向內交叉升起於胸前→右手在外左手在內,緩慢往兩側拉開→左手向左側平推直至左臂舒直→右肘彎曲如拉弓射箭→兩手收回掌心向內交叉於胸前→換左手在外右手在內 (先右拉弓再左拉弓,重複三次)

八段錦「第二式」

左右開弓似射雕


掌心向內交叉升起於胸前→右手在外左手在內,緩慢往兩側拉開→左手向左側平推直至左臂舒直→右肘彎曲如拉弓射箭→兩手收回掌心向內交叉於胸前→換左手在外右手在內 (先右拉弓再左拉弓,重複三次)

八段錦「第三式」 調理脾胃單臂舉


右掌心向上托→ 至面前順勢翻掌→右臂舉至頭上方,力達掌根→同時左掌朝下,降至左髖部時指尖向前,下按至左大腿旁→右臂往外放鬆下落,左臂同時緩緩上抬→兩手同高時收回胸前→掌心向下降至小腹前 (先舉右臂再舉左臂,重複三次)

八段錦「第三式」

調理脾胃單臂舉


右掌心向上托→ 至面前順勢翻掌→右臂舉至頭上方,力達掌根→同時左掌朝下,降至左髖部時指尖向前,下按至左大腿旁→右臂往外放鬆下落,左臂同時緩緩上抬→兩手同高時收回胸前→掌心向下降至小腹前 (先舉右臂再舉左臂,重複三次)

八段錦「第四式」 五勞七傷往後瞧


兩手臂向身體側面、後面撐開→頭向右後方轉,眼睛平視右後方→兩手收回小腹前虎口相對→頭部回正,目視前方 (先向右後瞧再向左後瞧,重複三次)

八段錦「第四式」

五勞七傷往後瞧


兩手臂向身體側面、後面撐開→頭向右後方轉,眼睛平視右後方→兩手收回小腹前虎口相對→頭部回正,目視前方 (先向右後瞧再向左後瞧,重複三次)

八段錦「第五式」 搖頭擺尾去心火


膝蓋放鬆彎曲,上半身稍向前傾→兩手掌扶膝上→身體重心移至右腳→ 上半身先向右腿方向前傾→身體向右側旋轉,頭亦順勢看向右上方→臀部自然擺向左側→身體重心移至左腳 (先向右搖頭再向左搖頭,重複三次)

八段錦「第五式」

搖頭擺尾去心火


膝蓋放鬆彎曲,上半身稍向前傾→兩手掌扶膝上→身體重心移至右腳→ 上半身先向右腿方向前傾→身體向右側旋轉,頭亦順勢看向右上方→臀部自然擺向左側→身體重心移至左腳 (先向右搖頭再向左搖頭,重複三次)

八段錦「第六式」 兩手攀足固腎腰


雙手上升至胸前,向外向後劃開→掌心貼於後背兩側,四指指尖相對→指尖向下,掌心由後背滑向臀部,順勢向前彎腰→兩掌經大腿後方、膝窩、小腿後方、兩足跟、足踝外側、足背→兩臂上舉帶動上半身伸直 (重複三次)

八段錦「第六式」

兩手攀足固腎腰


雙手上升至胸前,向外向後劃開→掌心貼於後背兩側,四指指尖相對→指尖向下,掌心由後背滑向臀部,順勢向前彎腰→兩掌經大腿後方、膝窩、小腿後方、兩足跟、足踝外側、足背→兩臂上舉帶動上半身伸直 (重複三次)

八段錦「第七式」 怒目攢拳增氣力


兩掌翻掌朝上→四指彎曲將大拇指握於掌中,置於腰側→右拳緩慢向前伸直,拳眼漸轉朝左→右拳變掌,虎口朝下→右手腕順時針旋轉至掌心朝上→四指彎曲將大拇指握於掌中→收回右拳 (先右拳再左拳,重複三次)

八段錦「第七式」

怒目攢拳增氣力


兩掌翻掌朝上→四指彎曲將大拇指握於掌中,置於腰側→右拳緩慢向前伸直,拳眼漸轉朝左→右拳變掌,虎口朝下→右手腕順時針旋轉至掌心朝上→四指彎曲將大拇指握於掌中→收回右拳 (先右拳再左拳,重複三次)

八段錦「第八式」 背後七顛百病消


兩掌虎口交叉於小腹上→兩腳跟提起,順勢挺胸至頸微後仰→頭頸放鬆,兩腳跟下落輕震地面 (重複七次)

八段錦「第八式」

背後七顛百病消


兩掌虎口交叉於小腹上→兩腳跟提起,順勢挺胸至頸微後仰→頭頸放鬆,兩腳跟下落輕震地面 (重複七次)

八段錦好處有哪些?


第一式 前胸經絡臟腑充分伸展,強化縱向柔軟度。調理三焦,促進全身氣血循環。
第二式 調理呼吸,同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。易胸悶氣喘,常感冒咳嗽者適用。
第三式 促進消化,增強人體正氣。消化不良、便秘、脹氣者適用。
第四式 疏通任脈、督脈及帶脈,治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。 常腰痠疲倦,辦公室久坐者,低頭族尤為適宜。
第五式 交通心腎,讓上炎的心火下歸於原。常熬夜念書的學生,工作壓力大的上班族,焦躁易怒者適宜。
第六式 強筋健骨,固護腰腎,治療腰酸背痛,手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。 腰膝痠軟,疲倦者適宜。
第七式 疏通肝氣,治氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕,增強臂力、腰力、腿力和眼力。勞累疲倦,衰弱無力者適宜。
第八式 顫顛讓脊柱得以輕微的伸展和抖動,去邪扶正,接通任督二脈,貫通氣血。

八段錦好處有哪些?


第一式 前胸經絡臟腑充分伸展,強化縱向柔軟度。調理三焦,促進全身氣血循環。
第二式 調理呼吸,同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。易胸悶氣喘,常感冒咳嗽者適用。
第三式 促進消化,增強人體正氣。消化不良、便秘、脹氣者適用。
第四式 疏通任脈、督脈及帶脈,治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。 常腰痠疲倦,辦公室久坐者,低頭族尤為適宜。 
第五式 交通心腎,讓上炎的心火下歸於原。常熬夜念書的學生,工作壓力大的上班族,焦躁易怒者適宜。 
第六式 強筋健骨,固護腰腎,治療腰酸背痛,手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。 腰膝痠軟,疲倦者適宜。 
第七式 疏通肝氣,治氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕,增強臂力、腰力、腿力和眼力。勞累疲倦,衰弱無力者適宜。
第八式
顫顛讓脊柱得以輕微的伸展和抖動,去邪扶正,接通任督二脈,貫通氣血。

八段錦癌症患者也適合練習嗎?


八段錦養氣,黃耆茶補氣


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八段錦從呼吸與運動中養氣,黃耆則從「吃」的層面食養補氣。

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